富含钙质的食物

乳制品：母乳、配方奶、酸奶、奶酪。

绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥菜。

豆类：豆豉、豆腐、黑豆。

坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽。

鱼：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼。

强化食品：一些谷物、果汁和豆奶经过强化，以增加钙含量。